强体养内脏的呼吸法

承蒙娟子老師厚愛，教了俺一個瑜伽呼吸法。試了一下，感覺甚好，在這里與大家分享。

先呼氣，像叹息一样，同时将腹部慢慢下降并微微内收，屏住一秒钟。

接下來，缓慢而深长的吸气，记住一定要自然，先感觉腹部慢慢升起，然后是腹部的上方，气往胸腔上移，这时再将气息提到喉颈，同时用眼睛带动你的颈部，慢慢抬起看天花板，肩部随之自然放松，再将气提至整个头部。感觉耳朵、眼睛{眼睛一定要放松}都在充满气息。

然后舒服的屏住呼吸，开始做呼气，闭上双眼，微微放松嘴唇，不要呼出，而是用意识将气推向整个喉咙，并将颈部往头后微收，再将气从喉咙处推回胸腔，然后从肺部呼出。

这是一个完整的呼吸，一呼一吸应该在30秒至1分50秒之间，慢慢的每次呼吸時間就会时间增长。練習期間要求你有很好的控制气息的能力与意识，练习完后会神清气爽。练习时间应在早上起床洗漱后，老師建议最好是满月傍晚练习更棒。

娟子老師特別提醒：心脏有问题的人不適合練習這個呼吸法，还有不可以饭后马上练。每次練習最多只能做6次，多了可能会不舒服。

感謝娟子老師指點。